A futárszakma fizikai terhelése miatt fontos, hogy megfelelően táplálkozz, hogy energiával teli és hatékony legyél.
Néhány étrendi alapelv a futók számára:
Szénhidrátok:
A szénhidrátok a fő energiaforrások futás közben. Fogyassz teljes kiőrlésű gabonákat, rizst, tésztát és gyümölcsöket. Ezek segítenek fenntartani az energiaszintet hosszú távon.
Fehérjék:
A fehérjék segítik az izomépítést és a regenerációt. Válassz sovány húsokat, halat, tojást és hüvelyeseket, mint pl. bab, borsó, lencse.
Zsírok:
Egészséges zsírokat is fogyassz, például avokádót, diót és olívaolajat. Ezek hozzájárulnak az agy és az izmok megfelelő működéséhez.
Víz:
Ne feledkezz meg a hidratálásról! Fogyassz elegendő vizet, különösen hosszú futások előtt és után.
Vitaminok és ásványi anyagok:
A változatos étrend biztosítja a szükséges tápanyagokat. Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt és magvakat. Edzés előtti és utáni étkezés: A futárkodáshoz szükséges jó fizikai erőnlét fenntartását az edzés is támogatja. Fogyassz könnyen emészthető szénhidrátokat és fehérjéket edzés előtt és után.
